En estas fiestas decembrinas…

Hola amigos de Chavoruco Fitness, ¿Listos para la cena de Navidad? Yo todavía no jajaja. Siempre el mes de Diciembre está asociado con las nuevas metas y lo que vamos a lograr en el año que entra, supongo que les pasa como a mí, digo: pues en Enero empiezo el ejercicio, en Enero voy a ponerme a dieta, en Enero voy a dejar de comer, en Enero esto, en Enero aquello… Ja! Eso es mentira en la mayoría de los casos, no hay peor mentiroso que el que se miente así mismo.

Es por eso que el Chavoruco Fitness Challenge lo empecé en este mes para no perder mis logros y aumentar de talla. Es una prueba de fuego dentro del reto Chavoruco a la que titularé “Surviving Christmas”( sí… como la estúpida película de Ben Affleck que es un bodrio), lo hago para no comenzar con esos pretextos que mencione hace un momento y posponerlo hasta Enero o en el peor de los casos abandonarlo.

Espero sobrevivir porque mis padres están separados y por ende son cenas a diferentes horas, a eso también le sumo la visita de los suegros y el abrazo a los amigos con sus respectivos brindis y alcoholazos.

Bueno en fin mis queridos amigos los dejo para que analicen su estrategia y piensen en como comerán de todo pero sin excederse de las calorías, difícil eh? Pero se puede lograr, si encuentro alguna forma se las compartiré el día viernes y si no lo logré les platicare de todas formas. Feliz Navidad y Prospero año nuevo.

Un abrazo muy fuerte y les deseo kilos menos!!

Read More

¿Qué es el IMC? Y ¿Cómo calcularlo?

Hola que tal amigos de ChavorucoFitness, hoy les hablaré un poco del IMC (Índice de Masa Corporal) y como calcularlo para que vayan haciendo su tabla en Excel con sus progresos y realicen sus gráficas del avance que van teniendo, créanme que hacer eso los motivará mucho para seguir adelante.
El IMC es el índice de masa corporal, también llamado índice de Quetelet, es  un indicador que nos da una idea de la proporción de nuestro cuerpo, en pocas palabras nos dice si estamos gordos o flacos. Un número mayor de 25 se considera que la persona tiene sobrepeso. Es importante saber sacar este número para ir monitoreando nuestro cuerpo y, como les mencione antes, llevar una tabla en los que se incluya el peso, estatura, edad y algunas otras medidas que veremos más adelante.
Para calcular este número se divide el peso por el cuadrado de la estatura. ¿Eso es todo? Sí, eso es todo, nada complicado. Les dejo un ejemplo con mis datos para que le echen un vistazo.

 

En la siguiente escala pueden observar  que estoy en el límite máximo de peso normal... así que será mejor que me ponga a hacer ejercicio y a ingerir menos calorías al día jajaja.

Y ustedes ¿Que indice de masa corporal tienen? escriban sugerencias abajo y compartan esto con quien quieran amigos. En el siguiente Chavoruco Fitness les mostrare más cálculos que tienen que saber ya que el IMC no nos proporciona otros datos importantes y es demasiado general.

Un fuerte abrazo y les deseo kilos menos!!!.

Read More

Empezando la transformación Chavoruco Fitness Challenge.

Hola amigos de Chavoruco Fitness, me alegra volver a escribir una entrada nueva en el blog y compartirles un proyecto que tengo en marcha. Lo titule “Chavoruco Fitness Challenge”, es un reto para entrenar mi cuerpo y mi mente.

Este reto no es solo bajar de peso, es educarme para llevar un mejor estilo de vida basado en una buena alimentación y entrenamiento constante. Es por eso que estoy emocionado con compartir todo lo que más pueda para que se animen a realizar el reto, o bien ustedes mismos se pongan un reto específico.

Por mucho tiempo estaba dentro del  grupo de personas que no les gusta medirse en la comida y comía hasta que mi cuerpo ya estaba a punto de reventar, muchos años así fue, además ninguna dieta me daba los resultados que esperaba y la terminaba abandonando, entonces, que era lo que estaba mal, ¿Porque no podía bajar de peso? ¿Porque no tenía resultados de las dietas?

Descubrí  que lo más importante es cambiar mi mentalidad, tener una meta y ser paciente, MUY PACIENTE. Gracias a este cambio pude bajar 12 kilos en 3 meses y mantenerme sin rebotar otra vez a los 85 kilos que pesaba. 

Me dije que bajar de peso no es sencillo, es un sacrificio pero vale la pena, así que me puse una meta de bajar 10 kilos y con paciencia y perseverancia pude bajarlos, es más ya encaminado me eche a la bolsa otros 2 kilitos.  

Tú igual puedes hacer ese cambio de mentalidad y así cambiar tu cuerpo, olvídate de que existe un camino fácil y sencillo, mientras más rápido te des cuenta de que todos los infomerciales y productos milagro son una estafa estarás dando el paso para cambiar.

El Chavoruco Fitness challenge es para demostrar que se puede cambiar a un el estilo de vida más sano después de haber llenado de comida y alcohol tu organismo y haber disfrutado una juventud de excesos.

Bueno amigos eso todo por este post y el día Viernes esperen la reseña del primer día de Insanity y del conteo de calorías, para que vean como llevo mi control de dieta y ejercicio.

Hasta luego y les deseo kilos menos.

Read More

60 días de Insanity.

El programa "INSANITY".

Uno de los requisitos indispensables para lograr tener el "puerco", perdón, el cuerpo que tanto quiero, y el que ustedes desean para si msmos, es indudablemente el hacer EJERCICIO. Si lo sé, es difícil retomarlo pero es de suma importancia quemar la grasa que se acumuló por varios años de estar comiendo como si fuera Navidad todos los días. 

El problema que estoy atravesando es que desde que salí de la prepa no he realizado ninguna actividad deportiva, pfff y la cereza del pastel es que me gusta tomar demasiada cerveza. Entonces la acumulación de varios años de descuido me dejo una panza encabronada y 27 kilos de sobrepeso :O. Hoy en día me es difícil ir a un GYM o algún espacio deportivo de mi ciudad para hacer ejercicio debido mi trabajo, el cual me consume y no me deja tiempo para estas actividades.

Entonces me recomendaron el programa "INSANITY" que contiene varios videos y un calendario que te dice cual hacer cada día durante 2 meses que dura el programa, todo esto para que lo realices en la sala de tu casa.

Debo confesarles que me sonaba a un producto milagro, de esos que se anuncian en infomerciales baratos del canal de las estrellas, por eso me puse a investigar un poco y no me pareció del todo mal el programa.

Hice una semana y la verdad si te dejan super madreado pero contento jajaja, sudas demasiado y en varios momentos tuve que parar porque sentía que se me salían los pulmones por la garganta. Te dejan con una sensación de que no desperdiciaste el día y con ánimos de seguirlo durante los 60 días. 

Lo empezaré de nueva cuenta el Lunes que viene pero ya siguiendo el calendario tal como dice y estaré subiendo la reseña para que se animen a comprarlo o buscarlo por la red, no es complicado encontrar videos de YouTube que te dicen cómo y en donde descargarlos.

Pero les recomiendo que se informen y busquen en la red, existen varios programas que sirven para diferentes cosas como por ejemplo el P90X, TapOut XT entre otros que como comentaba sirven para diferentes objetivos. Insanity se enfoca más a Cardio, es más para personas que quieren quemar grasa (como yo). 

Bueno amigos y amigas me despído de ustedes, les dejo el infomercial y busquen en YouTube algunas historias de éxito para que se motiven.

 Les deseo kilos menos, hasta la próxima.

Read More

Empezando de nuevo...

Hola ¿Cómo están amigos y amigas?

Que tal buena tarde, antes que nada quiero comentar que encontré esta herramienta que brinda la página de internet de MyfitnessPal para realizar un Blog personal y me pareció genial, pero lo malo es que no me deja insertar videos e imágenes a gusto personal. Es por eso que mejor lo voy a hacer aquí en Blogger. 

Tengo ganas de compartir con todos ustedes mi sentir en cuanto al ejercicio, la ingesta de comida y de cómo esta plataforma me ayudo a perder mis primeros 10 kilos y tal vez lo que escriba pueda motivarte a bajar o mantener tu peso.

Gráfica de mi progreso
proporcionada por MyFitnessPal

Primero conocí la App MyfitnessPal, la baje desde la Playstore y de  ahí empecé a tener registro de mis comidas. No sabía nada de carbohidratos, calorías, proteínas, etc. solo registraba a lo menso, pero me ayudó a tener más control sobre mi ingesta de alimentos y el conteo de calorías.

Actualmente me he estado informando más acerca de los macro-nutrientes y de cómo estos afectan o benefician mi organismo.  Ahora estoy decidido a tener el cuerpo que siempre quise y cambiar mi mentalidad, la cual me estorbo y me puso una etiqueta de gordo por tantos años.Espero de corazón que si te llegas a topar con este blog te ayude y te motive a lograr las metas que te propongas. La decisión la puedes tomar hoy mismo y así como yo empezar a tener control sobre ti y tu ingesta de comida.Este es el fin de mi primera entrada del blog y les comento que estoy muy emocionado, estaré compartiendo como me va en el día a día.Hasta mañana amigos y amigas.:)

Read More